Najnowsze Posty

3 szybkie sposoby na lunch z kaszy kuskus - do 430 kcal - FIT lunchbox

By 10:25 , , , , , , , , , , , , , , , ,


Kaszka kuskus, którą wystarczy jedynie zalać wrzątkiem to chyba jeden z najszybszych sposobów na smaczny i zdrowy posiłek. Wystarczy dodać ją do zupy, podać z rybą albo mięsem, wymieszać z podsmażanymi lub świeżymi warzywami... Możliwości jest naprawdę sporo! Ponieważ przepisy na obiady do 450 kcal KLIK przypadły Wam do gustu, ale niekoniecznie wszyscy mają w pracy mikrofalówkę aby je podgrzać, postanowiłam przyrządzić szybkie propozycje na lunche właśnie z kaszy kuskus. Często bywa, że moim podopiecznym po prostu nie chce się albo też nie mają zbyt wiele czasu by dzień wcześniej przygotowywać obiad do pudełka. Poniższe opcje można zrobić nawet o świcie! Wystarczy jedynie produkty posiekać i wymieszać. VOILA! :)

ZIELONA SAŁATKA Z KASZY KUSKUS Z OLIWKAMI I MOZZARELLĄ

5 łyżek kaszy kuskus (suchej, 60g)
3 plasterki sera mozzarella (45g)
ogórek gruntowy
10 zielonych oliwek
łyżeczka oliwy z oliwek
po łyżeczce drobno posiekanej natki pietruszki i szczypiorku
sól, pieprz

Kaszę kuskus wrzucić do miseczki, zalać wrzątkiem ok. 0,7 cm nad jej poziomem, wymieszać z zieleniną i łyżeczką oliwy. Mozzarellę pokroić w kostkę, ogórka w plasterki, dodać oliwki, wszystko połączyć i ew. doprawić solą i pieprzem.


Porcja to ok:
420 kcal
4 g błonnika
18 g białka
15 g tłuszczu
50 g węglowodanów


SAŁATKA Z KASZY KUSKUS Z SZYNKĄ I KUKURYDZĄ

5 łyżek kaszy kuskus (60g)
pół czerwonej papryki
plaster polędwicy sopockiej (35g)
ogórek kiszony
2 łyżki kukurydzy konserwowej
kilka pomidorków koktajlowych
łyżeczka oliwy z oliwek
po łyżeczce drobno posiekanej natki pietruszki i szczypiorku
sól, pieprz


Kaszę kuskus wrzucić do miseczki, zalać wrzątkiem ok. 0,7 cm nad jej poziomem, wymieszać z zieleniną i łyżeczką oliwy. Szynkę pokroić w paski, ogórka w kostkę, pomidorki przepołowić, delikatnie połączyć całość i ew. doprawić solą i pieprzem.

Porcja to ok:
410 kcal
8 g błonnika
18 g białka
9 g tłuszczu
65 g węglowodanów


SAŁATKA Z KASZY KUSKUS Z TUŃCZYKIEM

5 łyżek kaszy kuskus (suchej, 60g)
łyżeczka oliwy z oliwek
10 czarnych oliwek
2 łyżki filetu tuńczyka z oleju (odsączonego)
pół małej czerwonej cebulki
po łyżeczce drobno posiekanej natki pietruszki i szczypiorku
sól, pieprz

Kaszę kuskus wrzucić do miseczki, zalać wrzątkiem ok. 0,7 cm nad jej poziomem, wymieszać z zieleniną i łyżeczką oliwy. Filet delikatnie rozdzielić, oliwki pokroić w plasterki, cebulkę w wiórki, delikatnie połączyć całość i ew. doprawić solą i pieprzem.

Porcja to ok:
430 kcal
4 g błonnika
24 g białka
14 g tłuszczy
48 g węglowodanów




CHCESZ NA BIEŻĄCO OTRZYMYWAĆ NOWĄ PORCJĘ TEKSTÓW I PRZEPISÓW? 
POLUB MNIE NA FACEBOOK-U

You Might Also Like

12 komentarze

ZOBACZ RÓWNIEŻ